Правильное дыхание является сильным помощником в мягких родах:
- оно помогает сконцентрироваться на своих ощущениях, чтобы вовремя расслабить организм для более лёгкого прохождения малыша по родовым путям;
- при правильном дыхании обогащённая кислородом кровь снабжает матку, что уменьшает болевой синдром;
- чередование вдохов и выдохов способствует расслаблению мышц, следовательно ускоряет родовой процесс;
- правильное дыхание улучшает самочувствие матери и ребёнка;
- в родах, как во время сна, спокойное, глубокое дыхание помогает сохранить силы и энергию организма.
В своей «Книге о здоровых и безопасных родах. Гипнороды — метод Монган» автор описывает три вида дыхания:
- Спящее дыхание;
- Медленное дыхание;
- Родовое дыхание.
СПЯЩЕЕ ДЫХАНИЕ
Базовое дыхание всех гипномам. Мы используем его в начале каждой практики, чтобы войти в состояние релаксации и, уже пребывая в нем, заниматься визуализацией, работать с нашим воображением.
Фактически, спящее дыхание — это ровное, спокойное и достаточно глубокое дыхание, которое овладевает нами в период засыпания. Применяя его осознанно, мы помогаем телу входить в состояние расслабления, восстанавливать это состояние между схватками, а также сохранять энергию во время фазы открытия.
Техника спящего дыхания
Примите комфортную позу, плечи, шея, руки должны быть расслаблены и находиться в покое. Спокойно закройте глаза, расслабьте лицевые мышцы и язык, если челюсть немного опустится, зубы разомкнутся — это нормально.
Дышите только через нос. Сделайте глубокий плавный вдох животом. Почувствуйте, как ваш живот возвышается, когда воздух проходит внутрь. Наполнив легкие, не форсируя и не задерживая дыхания, медленно и плавно выдохните, направляя энергию дыхания вниз и внутрь, освобождаясь от остатков напряжения в теле. И так раз за разом, без усилий, плавно и спокойно, без суеты.
Насколько простое дыхание, настолько же оно и важное в понимании и ощущении самого принципа волны. Сперва это волны вдохов и выдохов, затем волны расслабления, окутывающие ваше тело, а в итоге, ваша гармония с главными волнами дня Х — схватками.
МЕДЛЕННОЕ ДЫХАНИЕ
Схватками нельзя управлять усилием воли, но за счет правильного дыхания, направляя внимание на то, что происходит вокруг малыша, вы поможете телу гармонично взаимодействовать с каждой волной.
Медленное дыхание похоже на спящее, но в нем мы стараемся сделать вдохи и выдохи как можно более долгими. Ни в коем случае не задерживаем дыхание, не форсируем его. Избегая коротких вдохов и выдохов, мы распределяем воздух так, чтобы наполнять им легкие (по ощущению — брюшную полость) долго и спокойно.
Техника медленного дыхания
Представьте, что у вас в животе воздушный шарик, который вы наполняете медленным и постепенным вдохом, быстро считая про себя от 1 до 20. Шарик надувается — живот поднимается максимально высоко (без усилий!), а затем, также считая до 20, вы спускаете этот шарик, и живот опускается вниз. Возможно, в начале практик вам будет хватать вдоха и выдоха только до счета 13−15. Это нормально.
При необходимости сделайте во время схватки второй вдох, но никогда не задерживайте дыхания. Как только вы почувствуете суть этой техники, счет вам больше не понадобится.
Практиковать это дыхание следует каждый день: по несколько минут после пробуждения и перед сном. И с каждой новой практикой вы будете понемногу увеличивать время вдоха, и очень скоро ваше дыхание станет достаточно долгим и медленным.
Теперь вы знаете, как дышать между схватками (спящее дыхание) и во время них (медленное дыхание), сохраняете спокойствие, сберегаете энергию и позволяете природе делать свою работу Дальше рассмотрим технику дыхания во время потуг.
РОДОВОЕ ДЫХАНИЕ
Эта техника используется во время потуг. Задача мамы — не мешать природой заложенным рефлексам вывести малыша по родовым путям, правильно дышать и не выталкивать кроху. Именно НЕ выталкивать. Выталкивание забирает силы, закрепощает мускулатуру и может лишь помешать родить мягко и без разрывов.
Использование родового дыхания помогает сберегать энергию. Если есть силы, мама осознает происходящее и ведет малыша по родовым путям с наименьшим стрессом. Таким образом, контроль самого процесса в руках родителей, а не медперсонала. Так как мама дышит за двоих, если делать это неправильно: задерживать дыхание или надолго переходить на учащенное или поверхностное дыхание — нарушается снабжение малыша кислородом.
Техника родового дыхания
Когда вы чувствуете начало потуги, следуйте за ней. Сделайте короткий, но глубокий вдох, дышите носом, направляя энергию вдоха к нижней задней стенке горла и вниз, сквозь свое тело позади ребенка — в форме буквы J — вниз и вперед.
Делайте короткие вдохи, осторожно подталкивая воздух вниз во время выдохов — никакого усилия. Не задерживайте дыхания, не тяните его слишком долго и не позволяйте нижним мышцам напрягаться.
Повторяйте это действие несколько раз в течение одной потуги, пока ваше тело занимается продвижением малыша вниз. Не позволяйте ни капельки дыхания выбраться наружу через рот. Вдохи глубокие, их энергия идет прямо в промежность. Вы можете почувствовать желание опорожнить кишечник, и свое дыхание вам нужно направлять именно в эту область тела (именно поэтому Мэри Монган рекомендует тренировать родовое дыхание при походах в туалет).
Следуйте к мягким родам с правильным настроем и закрепленными навыками дыхания: спящего — для сохранения состояния релаксации между схваток, медленного — для мягкого раскрытия шейки, родового — для плавного продвижения малыша и рождения без разрывов.